今日食べたもの
朝食は、食パン+ブルーベリージャム、トマト+クリームチーズ+ハーブ塩。
昼食は、外食、とろろそばとネギトロ丼、小てんぷら。
夕飯は、手作りギョウザ、きのこソテー、発芽玄米入ごはん。

ギョウザの作り方
1、ゆでキャベツののみじん切り、炒めたみじん切りタマネギ、にら、豚ひき肉、すりおろしショウガ、塩少々をこねてタネを作る。
2、市販のギョウザの皮で包む。
3、フライパンで焼く。焦げ目がついたら水を入れてフタして蒸し焼きに、水がなくなったら、ごま油を足してパリッとなったら、できあがり。

体重65.5　体脂肪33.1

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